Najbolji način da se brzo smršavite bez iscrpljivih dijeta i štete zdravlju je borba s viškom težine prirodnim metodama. Stroge dijeta mogu trenutno raditi, ali više nikada neće rješavati ovaj problem. U stvari, mogu čak usporiti vaš metabolizam i spriječiti normalno funkcioniranje ćelija. Stoga morate obnoviti svoj životni stil tako da bez napora možete ukloniti višak kilograma. U ovom smo članku naveli 30 načina da izgubimo težinu bez prehrane i uklonimo želudac koji će vam pomoći da se riješite masti zaista je siguran za zdravlje i održavajte odličan oblik tokom cijele godine.
Verificirali su ga mnogi ljudi i ja lično, glavni alat za postizanje vitkog figure je pravilna prehrana. I evo nas ne govorimo o čudostim proizvodu koji spali masnoću na stomačni ili tajni dodatak. Potrebno je pridržavati se uravnotežene prehrane, koristiti proteine, ugljikohidrate, pa čak i masti, uključuju vlakna u dijeti, postoji mnogo povrća i dat će mnogo veći učinak od bilo koje mono dijete, heljde, kefir ili vodu. Slijedite preporuke u nastavku da biste dobili tijelo vaših snova bez iscrpljenih opterećenja s korištenjem i zadovoljstvom.
Najbolji savjeti o gubitku kilograma bez dijeta i teških vježbi
-
Postavite realni cilj
Prvi korak ka gubitku kilograma zaista je znati da trebate smršavjeti. Već ste to učinili. Sada morate postaviti stvarne ciljeve. Pretpostavimo da trebate izgubiti 10 kilograma, a vaš cilj, na primjer: "Moram smršavjeti za 2 kilograma 4 tjedna." Ako želite izgubiti 10 kilograma za 1 tjedan, prvo, ne možete to učiniti; Drugo, nemogućnost gubitka kilograma može učiniti da sumnjate u sebe, što će u konačnici dovesti do demotivacije. Prekršite svoj najvažniji cilj u nekoliko malih. Potražite pažljive korake za postizanje konačne željene težine.
-
Zapišite svoju trodnevnu prehranu
Ovo je jedan od najboljih načina da se saznate i vidite gdje grešite. Da li konzumirate previše "krhotina namirnica"? Pijete li vodu? Jedete li premalo? Odgovori na sva ova pitanja i mnoge druge naći će se u evidenciji vaše trodnevne prehrane. Samo odražavajte svoje svakodnevne navike hrane - kad jedete ono što jedete i koliko. Provjerite šta vikendom jedete, zapišite ono što imate užinu itd.
-
Saznajte svoju svakodnevnu kalorijsku normu
Znate da jedete previše ili premalo. Tada trebate shvatiti koliko kalorija trebate konzumirati u idealnom verziji. Da biste to učinili, možete se registrirati na bilo kojoj od web stranica / aplikacija u kojima ćete morati unijeti svoju dob, težinu, rast, nivo aktivnosti itd. Da biste saznali koliko kalorija morate konzumirati. Pretpostavimo da vaš trodnevni prehrani pokazuje da konzumirate 3.000 kalorija dnevno, dok vaš tačan broj kalorija treba biti samo 2200 dnevno - to znači da svaki dan konzumirate više za 800 kalorija. Sada morate pokušati da ih polako smanjite. Započnite s padom 200 kalorija, a zatim postepeno dostići potrošnju od 2000-2200 kalorija. Međutim, ako počnete trenirati, možda će vam trebati više kalorija. Posavjetujte se s fitnes trenerom ili nutricionistom da biste saznali šta bi vaša kalorija trebala biti s povećanjem razine aktivnosti.
-
Smanjiti šećer
Konzumiramo šećer u različitim oblicima: rafinirani šećer, kolači, kolačići, peciva, keksima, gazirana pića itd. Ako pažljivo studirate materijale iz stava 2, vi ćete konzumirati koliko hrane sa visokim sadržajem šećera, konzumirate. Kako možete smršavjeti bez posmatranja strogih iscrpljujućih dijeta? Dakle, prije svega, smanjite količinu šećera. Ali radite to polako i postepeno. Na primjer, ako pijete čaj ili kafu sa šećerom, trebali biste započeti s padom količine šećera koji im dodate. A onda, na kraju, uopšte da odbije šećer. I tek tada će biti učinkovit. Ako volite kolačiće, onda probajte s smeđim šećerom i zobenom kašem. Postepeno, nećete imati želju da jedete slatkiše, a možete smršaviti bez teških dijeta i fizičkog napora!
-
Vaša kuhinja treba malo modernizacije
Vaše se tijelo može poboljšati samo kada modernirate kuhinju. Jer izraz "iz vida iz srca" zaista radi, a odmah ćete saznati koliko je lako izgubiti nekoliko kilograma ili čak desetine kg bez dijeta. Uklonite sve nezdrave proizvode iz kuhinje i dajte im svoje tanke prijatelje ili ih samo bacite u kantu za smeće. Da, već imate nekoliko radikalnih koraka ako zaista želite smršavjeti! Mogli biste pomisliti da bacate svoj novac u kantu za smeće, ali bolje je nego bacati svoje zdravlje tamo! Idite na tržište i kupite povrće, voće, hranu sa visokim sadržajem vlakana, bilja, začini, maticama, sjemenkama posteljine itd., Koji će vam pomoći da smršavite.
-
Jesti domaću hranu
"Previše sam zauzet za kuhanje." Ponekad je lako učiniti ništa, jer smo umorni. Je li tako? Pa, naravno, neki od vas su zaista zauzeti i uvijek na putu. Ali morate znati da možete kuhati kod kuće, a da ne napravite očaravajući ručak ili večeru. Može biti jednostavno i brzo. Šta kažete na salatu ili gulaš? Šta kažete na smeđi pirinač, pileća prsa na roštilju i povrću? Šta je sa kuhanim lećima sa prženim povrćem? Toplo preporučujem da kuhate hranu kod kuće, jer posuđe iz restorana sadrži "nevidljive" kalorije u obliku umaka, ukusa, itd. Pored toga, ako jedete svaki dan izvan kuće, onda to uništava radost odlaska negdje. Ako ne budete imali vremena za rad da biste nešto skuhali, vikendirajte praznine, čuvajući sjeckani povrće, domaći umak ili preljev salata u hermetičkim spremnicima ili vrećicama sa zatvaračem. Kako pravilno jesti svi se odlučuju pojedinačno, ali zapamtite da će uravnotežena prehrana pomoći u brzom smršavljenju bez dijeta i vježbi, a najvažnije, uvijek možete biti u dobroj formi.
-
Popijte svoju normu vode za dan
Bićete iznenađeni kada saznate da u 95% slučajeva kada osjećamo glad, zapravo osjećamo žeđ. Dakle, umjesto da piju vodu zgrabimo kolačiće. U idealnom slučaju, trebali biste piti 3-4 litre vode (ili više ako redovno trenirate). Ali svi mi nedostajemo ovu tačku. Upotreba nedovoljne vode dovodi do usporavanja metabolizma, povećanje količine toksina, neravnoteže pH i sprečava normalno funkcioniranje ćelija. Dakle, napravite svjestan napor nad sobom pijejući dovoljnu količinu vode. Možete dodati krastavac ili mentu na vodu tako da je to ukusniji, a vi izgledate bolje bez istrašivanja sporta. To će čak pomoći da shvatimo kako smršaviti lijen.
-
Jesti povrće
Za mene je povrće slične matematici - što više izbjegavam, to više me slijeva! Ne znam baš o matematici, ali povrće apsolutno pomažu u smanjenju težine. Mogu reći da sam ikad pokušao smršaviti dok nisam počeo konzumirati povrće u pravim proporcijama. Jedite špinat, kupus, salatu, rotkvice, celer, šargarepa, repe, obojeni kupus, brokoli, luk, patlidžan, paradajz i začini. Ovo će vam pomoći u opterećenju vašeg tijela vitaminima, mineralima i prehrambenim vlaknima. Povrće sadrže nizak broj kalorija i visoku količinu vlakana. Stoga vam mogu pomoći da se osjećate duže. Idealno je imati 3-5 dijelova povrća dnevno da bi se smršala na prirodan način.
-
Jesti voće
Voće su bogate vlaknima, vitaminima, mineralima, voćnim šećerom i drugim fitotroutristovima koji pomažu u pranje toksina, poboljšavaju probavu, pomažu u smanjenju težine, eliminiraj "brašno glad" i poboljšati zdravlje kože i kose. Pronađite svoj hladnjak s raznim plodovima i pojedite najmanje 3 različita voća dnevno.
-
Ne reci pržena hrana
Čudno je da nas štetne i opasne stvari najviše privlače. Proizvodi za prženje imaju nultu hranjivu vrijednost, visoki holesterol, a oni su takođe toksični za tijelo. Prženi proizvodi, poput pržene piletine, čipova, freeta krumpira itd., Uglavnom su prženi u otpadnom ulju, koji je iskreno, otrov za vaše tijelo. Ovi proizvodi će povećati rizik od srčanog udara, upale, zatvorenja itd., Pa budite oprezni i pobrinite se za svoje tijelo kao što se brine za vas.
-
Izbjegavajte obradu hrane
Drugi ubojica zdravlja prerađuje se hrana. Sadrži veliku količinu natrijuma, konzervansa, aditiva itd., Koji su u konačnici štetni za vaše tijelo. Kako se prirodno smršaviti - kako bi se izbjeglo korištenje kobasica, hljeba, spremnih za grickalice, na primjer, za pivo, spremne za upotrebu posuđa, suvi doručak itd.
-
Nikad mi nedostaje doručak
Vaš mozak kontrolira sve funkcije tijela, a ako ne date ćelije s hranom za biološke reakcije, za stvaranje energije, tada mozak neće pravilno funkcionirati. To će zauzvrat dovesti do letargije, spor metabolizma, debljanje težine, poteškoće sa kognitivnim funkcijama itd. Stoga nikada ne propustite svoj doručak. Jedite zobene kaše, jaja, voće, mlijeko itd. Da biste jeli najmanje 2 sata. Osjećat ćete se energičnijim i može se bolje koncentrirati.
-
Dodajte proteina na sva vaša jela
Protein je jedan od vitalnih makro elemenata iz kategorije "uvijek je najbolji". Hormoni, enzimi, kosa, nokti, mišići itd. - Svi su izrađeni od proteina. Dakle, uključite protein u sva vaša jela. Najbolji izvori proteina su riba, jaja, pileća prsa, puretina, orasi, sjeme, gljive, soja, leće, mahunarke, mlijeko, sir i tofu. Idite kreativno i dodajte ove sastojke na doručak, ručak i večeru da biste dobili dovoljno. Ako imate previše stresnog rasporeda, možete piti i proteinske koktele.
-
Režim "bez ugljikohidrata" nakon 19 sati
Noć je vrijeme kada niste aktivni. Stoga izbjegavajte korištenje ugljikohidrata nakon 19:00. Ako večerate nakon 19 sati, konzumirajte prženo povrće, supu, pirjano meso itd. Za utapanje gladi. Takođe možete odabrati voćni jogurt za večeru. Obavezno jedete proizvode sa niskim glikomijskim indeksom.
-
Dodajte vlakno u svoj meni
Prehrambena vlakna ili vlakna, sprečava stvaranje masti, podržava koje ste se hranili duže i pomaže u čišćenju debelog crijeva. To, zauzvrat, poboljšava probavu i pruža aktivan metabolizam. Dakle, uključite u svoje prehrambene proizvode sa visokim sadržajem vlakana, poput zob, povrća sa ljuštim, mesnato voće, smeđi pirinač, crveni riža itd.
-
Pijte zeleni čaj
Svaka žena želi smršavjeti bez prehrane i obuke, pa čak i bez napora, a zatim pijte zeleni čaj. Sadrži antioksidante koji pomažu u uklanjanju štetnih slobodnih radikala za kisik. Slobodni radikali za kisik potencijalno prijeti vašem tijelu, doprinoseći mutaciji ćelija ćelija i sprečavajući normalno funkcioniranje tijela. To povećava nivo stresa koji vodi do upale. To, zauzvrat, također dovodi do povećanja težine uzrokovane upalom. Dakle, predstavite novu naviku - pijte zeleni čaj bez šećera najmanje tri puta dnevno.
-
Izbjegavajte slatke gotove piće
Spakovani voćni i povrtni sokovi, energetska pića itd. Sadrže ogromnu količinu šećera, umjetnih okusa i boja koji štete vašem zdravlju. Visoki šećer u krvi može dovesti do otpornosti na inzulin, debljanje i dijabetes. Stoga je bolje piti svježe iscijeđeni voćni ili biljni sokovi.
-
Ograničeno konzumirajte alkohol
Komunikacija je veoma važna. Ali ovo je malo teško kad se želite riješiti viška kilograma, a također želite razgovarati s prijateljima ili otići u kancelarijsku stranku. U ovom slučaju pridržavajte se količine - jednu čašu vina, polako gasite i razgovarajte s različitim ljudima i ujedajte hranu bogatu proteinima. Obavezno pijte vodu za sprečavanje dehidracije.
-
Jesti polako
Kako izgubiti kilograme kod kuće bez dijeta? Vrlo jednostavno! Spor obrok može vam pomoći da smršavite. Kad jedete polako, skloni ste konzumirati manje zraka, što se događa kada brzo jedete. Pored toga, sporo jelo će vas spriječiti prejesti i pomoći će vam da se osjećate puno dužeg razdoblja.
-
Služiti na malim pločicama
Uvek jedite sa male ploče. Ovo će vam dati mozak vizualni signal da na tanjuru postoji velika količina hrane. A kad završite jeli, vi, ili bolje rečeno svoj mozak, shvatit ćete da ste jeli puno i ne treba vam ništa drugo. Da, trebat će nekoliko dana da se naviknemo na to, ali djeluje. Isprobajte.
-
Idi u krevet 3 sata nakon večere
Nakon večere pričekajte 2-3 sata, a zatim idite u krevet. To vam neće dati mogućnost kasnih grickalica. Kad pojedete nešto 3 sata nakon večere, vaše tijelo neće moći koristiti dodatnu energiju u aktivnom obliku. Dakle, bit će sačuvana kao mast. Pored toga, kasne noćne grickalice mogu vas spriječiti da zaspite, a spavanje je neophodno za izgaranje masti visokog kvaliteta u tijelu.
-
Jesti ispred ogledala
"Moja svjetlost, reci mi: ko je ljepši na svijetu?" I znate koliko iskreno ogledalo! Dakle, sjedite ispred ogledala i jedite tako da ne prejeračite. Kad se pogledate u ogledalo, bit ćete motivirani, postoji manje. A odmah shvatite kako izgubiti kilograme bez dijeta i ukloniti želudac i ne samo.
-
Grickalice bi trebale biti zdrave
Kako pratite doručak, ručak i večeru, trebali biste gledati i šta imate užinu. Ako jedete prerađene proizvode kao zalogaj, vjerovatno je da nećete smršavjeti, bez obzira na sve. Dakle, morate odabrati zdrave grickalice. Pronađite svoju kuhinju i hladnjak sa voćem, hummusom, šargabom, krastavcima, kukuruzom itd. Takođe možete piti svježe iscijeđeni sok kao užinu.
-
Obuka kardio i snage su obavezni
Mogu li smršavjeti bez prehrane? Možete, ali tada morate redovno trenirati da potrošite energiju i stvorite negativan energetski saldo u svom tijelu (ali znate da će gubitak težine sa fitnesom bez napajanja tačno završiti kada uhvatite svoju kaloričnu potrošnju). Započnite s kardionom sa niskim intenzitetom, poput hodanja. Čim ste dovoljno sigurni sa svojim sposobnostima, možete ići u teretanu da biste izveli kardio i trening snage 3-5 puta sedmično. Također možete pokrenuti, skočiti, plivati, ples itd. - Sve će pomoći ublažavanju stresa i održavanje aktivnosti mozga.
-
Pomaknuti se
Imate li sjedeći posao? Da li se krećete u udobnosti četvero-kožeg vozila? Učinite vikend na svom omiljenom kauču? Pa, onda morate aktivirati svoj svakodnevni život. Kako izgubiti kilograme bez napora? Ne! Ustanite svaki sat i obiđite, uživajte u omiljenoj emisiji vikendom, ali tek nakon što ste "zaradili", ujutro idete u teretanu.
-
Planirajte aktivne vikende
Učinite svoj proces gubitka kilograma zanimljiv, planirajući aktivni vikend. Idite na planinarenje, voziti bicikl, posjetiti majstorske časove itd., A dodatni kg će se početi rastopiti prije naših očiju.
-
Baci pušenje
Pušenje može ometati gubitak kilograma, stvarajući stres u vašem tijelu. Stres, zauzvrat, može dovesti do upale i, u konačnici, do povećanja težine uzrokovane upalom. Dakle, prestanite sa pušenjem danas da biste održali sebe i one koji su u blizini su sigurni.
-
Okružite se pratećim ljudima
Podrška za društvo igra vrlo važnu ulogu kada je u pitanju smanjenje tjelesne težine. Ako vaši prijatelji i rođaci shvate zašto je to važno i podržavat ćete, a zatim ćete brzo smršavjeti. Stoga ih učinite da shvate koliko je vaša podrška važna za vas.
-
Dobro spavati
Lišenje spavanja ne samo da vas tjera da se umorite i ponašate, ali i postanite rastrgani. Manji san znači više stresa i slobodnih radikala za kisik u tijelu. I to dovodi do masti na stomaku, što se vrlo teško riješiti. Spavajte 7-8 sati kako biste se mogli probuditi rano, vježbajte, doručkovati i ići na svoj aktivni dan, osjećajući se neverovatno!
-
Izbjegavajte stres
Sam život je uvijek zauzet i zato zato zaslužujete da se opustite i provodite vrijeme sa sobom. Anksioznost i stres mogu vam samo naštetiti. Ne možete kontrolirati sve u svom životu. Dakle, samo se opustite i isplanirajte putovanje na svoje omiljeno mesto. Ili crtati, plivati, napraviti nove prijatelje, čitati knjige, naučiti jezike itd.
Dakle, to su bili 30 najboljih načina da brzo i lako smršavite težinu. Promijenite svoj životni stil i magično ćete smršaviti. Počnite danas, vagajući svoj cilj i izradu preuređenja u kuhinji. Sretno!
Odgovori i savjeti stručnjaka za pitanja čitatelja
Zašto ne mogu smršavjeti ako jedem jednom dnevno i samo voće za večeru?
Vjerovatno, iz tog razloga ne gubite kilograme. Trebali biste jesti 5-6 puta dnevno. Dodajte proteine, povrće, zdrave masti i vlakna u obroku, redovno imate grickalica i voz redovno. Samo u ovom slučaju možete ukloniti dodatne funte.
Koje vježbe pomažu u smanjenju tjelesne težine?
Možete raditi bilo koji kardio ili vježbe snage za spaljivanje masti i povećati mišićnu masu. Ali uvek se sećate o tehnici.
Kako izgubiti težinu bez dijeta i vježbi i smanjite masnoću na stomaku?
Započnite se riješiti viška stresa. Vježbe, izbjegavajte brze ugljikohidrate i slatke proizvode. Ne sjedite na jednom mjestu više od sat vremena. Takođe možete pokušati da se uključite u jogu.
Kako je tinejdžer jednostavan za smanjenje težine bez prehrane i obuke?
Brzo gubitak kilograma može se pojaviti samo kada ubrzate svoj metabolizam. I za to biste trebali dobro jesti i redovno voziti. Pratite 30 savjeta koji se spominje u ovom članku. Čim se vaš metabolizam vrati u vlastite krugove ili čak ubrzava, možete smršaviti bez puno napora.